Mobility Training

Beweglichkeitsübungen @home

Die Beweglichkeit ist ein wichtiger Faktor bei der Leistungsfähigkeit. Wer sich in einem kompletten Bewegungsspielraum bewegen kann, kann auch mehr leisten. Ohne eine ausreichende Beweglichkeit kann niemand sein maximales Leistungsniveau abrufen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann zudem zu Verletzungen führen (schleichend oder plötzlich). Um die Beweglichkeit zu erhalten und verbessern, muss man regelmässig Übungen durchführen.

Benjamin Heizmann, Mobility Coach von RESET Mobility hat einige Übungen zusammengestellt, welche sich gut zu Hause durchführen lassen. Jüngere Kinder sollten von ihren Eltern unbedingt begleitet bzw. beobachtet werden, damit die Übungen korrekt ausgeführt werden.

Falls während dem Training Schmerzen auftreten, sollte man sich zuerst die Frage stellen: tut das wirklich weh oder ist diese Übung gerade nur ‘anstrengend’? Auf einer Skala von 1-10 (1= kein Schmerz und 10= nicht auszuhalten) sollten Schmerzen nie den Wert 5 überschreiten, da sonst ein negativer Reiz geschaffen werden kann und keine positive Anpassung erfolgt. Am besten hörst du auf deinen Körper und testest verschiedene Übungen/Intensitäten aus. So lernst du, wie du deinen Körper am besten behandeln solltest, um immer das Optimum aus deinen Übungen rauszuholen.

Sprunggelenke

Übung 1:

Rotation der Sprunggelenke: 10 Wdh. in jede Richtung

Übung 2:

Dehnung Sprunggelenke (PAILs RAILs): 90 Sek. Stretch, dann jeweils 15 Sek. gestretchte Muskulatur anpassen

Übung 3:

Sprunggelenks-Tilts: 10 Wdh. pro Seite

Übung 4:

Aussenfuss-Überstreckung: 10 Wdh. pro Seite

Hüfte

Übung 1:

Rotation der Hüfte im Stehen: 5 Wdh. in jede Richtung